Bei vielen Menschen ist bei der Gewichtsreduktion ein perfekt definiertes Six-Pack mit dazugehörigen ausgeprägten ABS ein wahres Traumziel. Dennoch muss dieses Ziel auch nicht länger ein Traum bleiben. Damit sich die Baumuskeln, die sogenannten ABs zeigen, muss man einen Blick auf einige wichtige Faktoren legen. Zum einen hängt das Erscheinen eines Six-Packs von dem eigenen Geschlecht und zum anderen von ... Mehr lesen »
Der Rücken und die Brust gehören zu den wohl am schwierigsten Regionen, um abzunehmen und dennoch Muskeln aufzubauen. Leider gibt es hier keine effiziente Wunderpille und punktuelle Behandlung, welche dieses Problem lösen. Nur eine ausgewogene und regelmäßige Ernährung im Zusammenspiel mit einem gezielten Trainingsplan helfen optimal dabei, hier Gewicht zu reduzieren. Schon eine Veränderung der eigenen Ernährung kann maßgeblich die ... Mehr lesen »
Leider achten nicht alle Fitness-Liebhaber vor einem Training auf eine ausgewogene und ausreichende Aufwärmphase. Jedoch ist es immens wichtig, sich vor dem Beginn der Kraftübungen optimal aufzuwärmen. Oft ist einer der Gründe für ein nicht auszureichendes Aufwärmen Unwissen, die eigentliche Anstrengung des Trainings an sich oder auch Zeitmangel. Das hat jedoch schlimmere Folgen, als man denken mag. Dieses Denken ist ... Mehr lesen »
Was sollte man nach dem Training machen und was sollte man unbedingt unterlassen. Darauf gehen wir hier ein. Das Sportgetränk Nach einem harten Training sollte man auf gar keinen Fall schnellstmöglich ein kalorienhaltigen Sportgetränk verdrücken. Dieses teurer Sportgetränk ist nach dem Training nicht notwendig. Die Energie die man verbraucht hat kann man lieber mit einem Apfel, Karotte oder mit einwenig Erdnussbutter wieder ... Mehr lesen »
Die beliebteste Trainingsübung von Bodybuilder und derer aus dem Fitnessstudio ist das Brusttraining. Das optimale Brusttraining wird flach oder schräg auf der Bank durchgeführt (Bankdrücken), dass ist auch zugleich die beliebteste Übung für die Brust. Zur Abwechslung, außer der Bankneigung können auch die Kurzhanteln statt der Langhantel genommen werden. Das Problem beim Bankdrücken ist, dass das Muskelversagen der Brustmuskeln nicht ... Mehr lesen »
Hier haben wir ein professionellen Trainingsplan zusammen gestellt, natürlich sollte er noch mit einem Fitness Trainer oder mit einem Kursleiter aus dem Fitnessstudio durchgegangen werden, um eventuell individuelle Fitness Übungen einzuarbeiten oder zu verändern. Ansonsten ist es ein wirklich harter Trainingsplan für Krafttraining, diesen Trainingsplan kann in jedem guten Fitnessstudio durchführt werden. Tipp: Diesen Trainingsplan mit einem Fitness-Kollegen aus dem ... Mehr lesen »
Beim Beintraining trainiert man gleichzeitig auch viele andere Muskeln. Die meisten vernachlässigen im Fitnessstudio die Beinübungen, da man sich meistens nur auf Bizeps und den Oberkörper konzentriert. Grund dafür ist, dass das Beintraining eine langfristige Angelegenheit ist, dadurch verlieren viele die Geduld – ein Fehler! Das Krafttraining (z.B.: Rücken, Brust und der Bizeps) dagegen lässt sich viel schneller trainieren und Erfolge ... Mehr lesen »
Mit einem gut geführten Trainingsplan weiß man, was an dem jeweiligen Tag auf der Tagesordnung steht. Dadurch trainiert man an diesem Tag nicht zu wenig oder zu viel. Vor allem für Neu-Einsteiger im Fitnessstudio ist das Trainingstagebuch eine große Hilfe, denn so weiß man z.B. welche Gewichte verwendet wurden. Wer dauerhaft zu leicht trainiert und sich nicht steigert, darf sich nicht wundern, dass die Muskelmasse ... Mehr lesen »
Mit kurzen Trainingseinheiten die Problemzonen Beine, Po und Bauch reduzieren. Eine einfache Übung für den Po ist, die Gesäßmuskeln anzuspannen und wieder zu entspannen. Dies kann im Büro, im Auto oder auf dem Sofa durchgeführt werden. Eine weitere Übung wäre den Po anzuspannen und auf der Stelle zügig zu tippeln. Die beste Übung für die Beine ist Rad fahren oder zu ... Mehr lesen »
Wer ins Fitnessstudio geht, hat die Wahl zwischen Krafttraining und Ausdauertraining, die meisten entscheiden sich für beide. Womit soll man beginnen, erst auf den Crosstrainier und Laufband oder doch in den Kraftraum und die Hantelstange stemmen? Um ein effektives Training zu erreichen, sollte man Krafttraining und Ausdauertraining trennen und an zwei verschiedenen Tagen ausüben, so die meisten Fitness-Experten. Es kommt ... Mehr lesen »